気持ちをラクにする習慣

～心をやわらげるヒント

常にストレス状態なのが現代人の特徴です。ストレスに押しつぶされないように、心身をリラックスし、ストレスの緩和に役立つ方法を知っておきましょう。

五感を刺激してエネルギーをチャージ

自然のなかにひとり、身をおく

自分に戻る時間をつくる

疲れたとき、元気が出ないときは、自然のなかに身をおいてみましょう。人間本来の居場所であった自然に帰ることで心の疲れがリセットされます。遠い場所まで出かける必要はありません。身近な公園やいつも歩く道にも木々や草花など自然を見つけることができます。空を見上げ、目を閉じて深呼吸してみてください。あたたかな日の光や風が肌で感じられ、さまざまな音や香りが漂うことに気づくでしょう。忘れかけていた心身の感覚が戻ってきます。

赤信号で立ち止まったときなど、イライラして待つのではなく、ラッキータイムと思って深呼吸を

深呼吸をする

心と体に効く「ほっと一息」

張り詰めた気持ちでいたり、嫌なことをがまんしたりしているときは、いつのまにか肩に力が入り、息を詰めている自分に気づきます。深呼吸は、そんな緊張した心と体をス～ッとラクにします。また、精神を集中させ、気持ちを落ち着かせる作用もあるので、忙しくて時間がないとき、短時間でやりとげなければならないことがあるときにもとり入れてみてください。とくに自律神経の働きを活性化させリラックス効果が得られる腹式呼吸を意識すると効果的です。